中高考临近考生如何保障健康？专家支招
2026-06-02 19:46:20 新浪新闻
首先要保障饮食营养卫生。做到膳食结构合理，粗细搭配得当，而且蔬菜水果都要有。如果有条件，中午可小睡20到30分钟，保证我们的精力充沛。晚上睡觉的时候，要保障房间避光，要比较安静。学习之余要适当运动，夏天比较热，当然我们的活动量也不可能太大，这时候可以根据自身状况来做八段锦等运动，活动筋骨的同时还可以放松心情，对于久坐的学子们来讲是个不错的选择。每餐都要有肉蛋等富含蛋白质的食物，这时候要清淡而富有营养的饮食，清淡指的是不要太油腻，要少油少盐少糖，像油炸还有烧烤的烹饪方法就尽量少用。在这里，我出个小方子，我们可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片，再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，对于考生是比较合适的。其次，我们要规律睡眠，要保障充足的睡眠，晚上尽量在11点之前上床睡觉。同时，尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。天太热，可以适当用空调，但是切记空调的温度不能过低。 最后要调节好心情。另据，入，防止不耐受新食物或者受凉以后引起腹泻。另外，夏季气候比较炎热，容易滋生细菌，这时候我们一定要注意手卫生，饭前便后要洗手，也尽量不吃过夜的餐食，如果吃水果的话，一定要尽量削皮，注意卫生。有些孩子感觉紧张或者焦虑，对这样的孩子可以尝试让他微闭双眼，深吸气，缓慢呼气，多做几次，可以逐渐让他的心境稳定下来。
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